Ортопедические подушки и матрасы 28
Как выбрать ортопедическую подушку
Что именно делает подушка
Задача подушки — удержать шейный отдел позвоночника на одной линии с грудным, чтобы мышцы шеи за ночь расслабились, а не удерживали голову в вынужденном положении. Если подушка низкая, голова запрокидывается; если высокая — шея сгибается в сторону. И то и другое даёт утреннюю скованность, головную боль и ощущение, что ночь прошла впустую.
Ортопедическая форма с валиками под шею решает это геометрией: под затылком углубление, под шейным изгибом — опора. Подушки с эффектом памяти дополнительно подстраиваются под анатомию и медленно восстанавливают форму.
Высота — по позе сна и ширине плеча
Высота подбирается под привычную позу и телосложение, и это главный параметр:
- сон на боку — высота равна ширине плеча, обычно 10–14 см: подушка должна заполнить расстояние от плеча до уха;
- сон на спине — ниже, 8–10 см: достаточно поддержать шейный изгиб;
- сон на животе — самая низкая, 6–8 см, либо тонкая подушка без валика;
- широкие плечи и плотное телосложение — верхняя граница диапазона, хрупкое сложение и невысокий рост — нижняя;
- мягкий матрас «утапливает» плечо, поэтому с ним берут подушку ниже, с жёстким — выше.
Материалы
Пенополиуретан с эффектом памяти реагирует на тепло тела и повторяет контур — это выбор при болях в шее, но подушка ощущается плотнее привычной. Высокоэластичная пена упругая и быстрее восстанавливает форму, латекс дополнительно вентилируется и подходит при повышенной потливости. Чехол имеет смысл брать съёмный: его стирают, а сам блок — нет.
Привыкание
Первые ночи на ортопедической подушке непривычны почти всем: мышцы долго работали в другом положении. Обычно адаптация занимает от трёх дней до двух недель. Если через две недели утренний дискомфорт сохраняется, высота подобрана неверно — подушку нужно менять, а не «долёживать».
Подушки для положения сидя и под спину
Отдельная группа — изделия для положения сидя: подушки под поясницу для офисного кресла и автомобиля, кольца и подушки на сиденье при болях в копчике и после операций, валики под колени и под голень для разгрузки поясницы во время сна. Их подбирают не по росту, а по задаче и по высоте посадки.
Что есть в «Азбуке Здоровья»
В разделе — подушки ORTO, TRELAX и LUBUA с валиками и с эффектом памяти, подушки под спину и под поясницу, валики, матрасы и наматрасники, автомобильные изделия. Подушку можно примерить в салоне: лечь на кушетку в своей обычной позе и оценить, как ложится шея, — по описанию высота почти никогда не угадывается с первого раза.
Частые вопросы
Как определить нужную высоту подушки?
По позе сна и ширине плеча. На боку высота должна совпадать с расстоянием от плеча до уха — чаще всего 10–14 см, на спине 8–10 см, на животе 6–8 см. Учитывайте жёсткость матраса: в мягкий матрас плечо погружается, и подушка нужна ниже.
Сколько привыкают к ортопедической подушке?
От нескольких дней до двух недель — мышцам шеи нужно время, чтобы принять новое положение. Если через две недели по утрам сохраняется скованность или боль, высота подобрана неправильно, и подушку нужно заменить.
Что лучше — эффект памяти или упругая пена?
Подушка с эффектом памяти точнее повторяет анатомию и мягче распределяет давление, но ощущается плотной и реагирует на температуру в комнате. Упругая пена и латекс быстрее восстанавливают форму и лучше вентилируются. При болях в шее чаще рекомендуют память, при жарком сне — латекс.
Поможет ли подушка при шейном остеохондрозе?
Правильно подобранная подушка снимает ночную нагрузку с шейного отдела и мышц, поэтому утренняя скованность обычно уменьшается. Это часть ухода, а не лечение: при установленном диагнозе схему терапии определяет врач.
Как ухаживать за подушкой?
Чехол снимают и стирают при 30–40 градусах, блок из пены не стирают и не отжимают — его проветривают. Сушить у батареи нельзя: материал теряет упругость. Срок службы пенного блока при ежедневном использовании — в среднем два-три года.
Можно ли ортопедическую подушку ребёнку?
Детям подбирают подушки отдельной линейки с меньшей высотой, обычно с двух-трёх лет и по согласованию с педиатром или ортопедом. Взрослая подушка ребёнку не подходит: она будет слишком высокой и нарушит положение шеи.